Veel mensen zitten tijdens het werk als het ware vastgeplakt aan het beeldscherm. Deadlines en een grote werklast zorgen ervoor dat het lastig is om een pauze te nemen. Maar het is helemaal niet slim om continu door te werken, af en toe een pauze zorgt ervoor dat we veel efficiënter werken. Waarom je af en toe een break moet nemen en wat je tijdens die pauze kunt doen lees je hier.
Wat te doen tijdens de pauze
Als je in de gemiddelde kantine kijkt, zie je dat mensen hun pauze vooral gebruiken om te eten of te praten over werk. Dat laatste is natuurlijk verleidelijk, maar misschien niet zo slim. Echt even pauze nemen doe je pas als je met iets compleet anders bezig bent. Voor sommige mensen is een beetje beweging de oplossing, maar er zijn nog veel meer mogelijkheden.
Waag bijvoorbeeld eens een gokje in het nieuwste online casino Nederland. Het werk ontspannend, maar is tegelijk spannend. In deze online casino’s speel je eigenlijk net dezelfde spelletjes als in de casino’s en amusementshallen op het land. Je hoeft alleen maar een account aan te maken en een storting te plaatsen. Dit kan heel eenvoudig vanaf je telefoon en kost je maar een paar minuten. Tijdens het spelen treed je als het ware in een andere wereld, een wereld waar je even niet aan werk hoeft te denken.
Wat je tijdens je pauze het beste kunt doen hangt ook een beetje af van jou als persoon. Ben je heel sociaal dan word je waarschijnlijk blij van een praatje, maar voor de introvert is het lezen van een boek pas echt ontspannen. Meditatie en zelfs een dutje zijn ook hele goede activiteiten voor tijdens de pauze.
Het belang van pauze
Naar het belang van pauzes tijdens het werk zijn door de jaren heen veel studies gedaan. Harvard Business Review bekeek hierover meer dan 80 studies. Ze kwamen tot de conclusie dat pauzes van groot belang zijn voor het verbeteren van het welzijn en de productiviteit.
Als mens moet je je af en toe opladen, werk je te veel, dan word je vermoeid en gestrest. Dit heeft direct effect op je productiviteit, maar kan ook gevolgen hebben voor later. Werk je vaak te lang door dan kan dit uiteindelijk tot een burn-out leiden. Door af en toe een break te nemen doorbreek je de negatieve spiraal en kun je er weer even tegenaan.
Voordelen van pauze
Maar wat zijn nu de voordelen van een korte pauze tijdens je werk? Een van de belangrijkste dingen is de afname van stress en de toename van productiviteit. Maar het zorgt er ook voor dat je meer energie krijgt en tot nieuwe inzichten kunt komen.
Afname van stress
Als je je gespannen voelt, hartkloppingen krijgt en sneller ademhaalt dan kan dat duiden op stress. Stress lijkt heel gewoon op de werkvloer, en dat is het in zekere mate ook. Af en toe een stressmoment is niet zo erg, maar het moet niet te lang duren. Heb je regelmatig stress dan kan dat tot gevolg hebben dat je chronische stress krijgt of een burn-out.
Ben je gestrest dan zit je continu in de zogenaamde “vlucht- of vechtmodus”. Je lichaam heeft het idee dat er een bepaalde dreiging is waardoor je gestrest blijft. Je lichaam maakt in dit geval teveel cortisol aan, wat ook wel het stresshormoon wordt genoemd.
Om cortisol in het lichaam te verlagen is het nemen van pauze essentieel. Ga tijdens je pauze wandelen, mediteer een paar minuten of praat met collega’s. Het is bovendien aan te raden om niet te veel cafeïne te drinken en gezond te eten. Sla de kroket uit de kantine over en kies liever voor een salade of eiwitrijke maaltijd.
Beter beslissingen nemen
Door het nemen van pauze neem je zowel letterlijk als figuurlijk afstand van je werk. Doordat je even niet met je werk bezig bent kun je er daarna weer fris tegenaan. Misschien heb je wel eens dat je de hele dag tegen een bepaald probleem zit te hikken. Je kunt maar geen oplossing vinden, totdat je opeens dat eurekamoment hebt tijdens het avondeten. Loop je ergens tegenaan, neem dan even een pauze en wie weet komt de oplossing vanzelf.
Energieker en productiever
Door af en toe een pauze te nemen krijg je weer vernieuwde energie. Als je het druk hebt is het moeilijk om je tot een pauze aan te zetten, maar het heeft wel dergelijk nut. Het is tenslotte veel fijner om met een goede dosis energie te werken. Merk je tijdens je werk dat je energieniveau daalt en er niks meer uit je vingers komt, neem dan even een pauze. Je zult zien dat je daarna weer vol energie aan de slag kunt en bovendien veel productiever bent.
Verplicht jezelf een pauze te nemen
Volgens de wettelijke regels voor pauze heb je om de 5,5 uur recht op minimaal 30 minuten pauze. Deze pauze mag ook verdeeld worden in twee pauzes van 15 minuten Vind je het lastig om deze pauze ook daadwerkelijk te nemen dan is het aan te raden om een alarm in te stellen. Naast de langere pauzes is het ook slim om korte pauzes te nemen. Maak op weg naar het toilet eens een praatje met een collega, vul de koffie bij of neem een omweg naar de vergaderzaal.
Stop met werken om beter te werken
Als je af en toe een pauze neemt heeft dat zowel voor jou als je werkgever voordelen. Je voelt je energieker en vrolijker, kunt beter tegen stress en bent ook nog eens productiever. Als werkgever is het dan ook aan te raden om toe te zien dat medewerkers pauzes nemen en te zorgen voor meer werkplezier.
